金スマ睡眠負債2017年9月15日TBS

今夜2017年9月15日の『中居正広の金曜日のスマイルたちへ』は睡眠負債について、睡眠負債を抱える芸能人たちが実践睡眠法で人生が変わるスペシャル!!睡眠負傷で『認知症』や『糖尿病』になるリスクが高くなる事を知っていますか・・?

現代人が溜め込んでいる可能性が ある睡眠負債と最高の睡眠を得るためのグッスリ快眠術はかなり気になりますよね?!私もできるだけ質の良い睡眠を取るように心懸けていますが、自然に睡眠をよくするには中々難しいと感じています。

『中居正広の金曜日のスマイルたちへ』 は悩めるゲスト大集合するようなのでそちらにも注目していきましょう。

金スマ睡眠負債2017年9月15日TBS

https://twitter.com/tomo__aki/status/907536470042230784

金スマで言われていた恐ろしい病とは・・。

アルツハイマー

糖尿病

認知症

などの病になる可能性が語られていました。金スマでは、睡眠負債が続いて 糖尿病になった人は1日4時間の睡眠が続いたようですね。

 

金スマで言われていましたが、「休日には8時間以上寝だめする」「毎日何度かうつらうつらする」。そんな人は睡眠不足の負債を昼寝や休日の遅寝で返済しているのと同じ。睡眠負債が返せないほどの額になると、恐ろしい悪影響が心にも体にも出ます。

 

 

どんなに睡眠不足になっても、一回で眠れる時間には限りがあります。いわゆる「睡眠負債」は、まとめて一気に返すことができず、繰り返し良質な睡眠を適切な時間とることでしか返せません。休みに寝ればいいや!と思わずに、毎日の睡眠を大切にしたいですね。

今夜の金スマは、最近眠れない人も増えているらしいしので、たくさんの人達に見てもらいたいなっと思いました。

過去4月に放送した金スマでは、律神経の乱れを改善するポイントやストレス発散方法、朝に効果的な 両腕上げ上げエクササイズ、ストレス軽減エクササイズ、快眠方法が紹介されました。借金のようにじわじわ積み重なる「睡眠負債」日々の生活の質を下げていることが明らかになった。どう 予防・対策するか?詳しく知りたいですね

ちなみに死亡率も8年後に約40%になってしまう?!

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金スマ睡眠負債黄金の90分とは?

スタンフォード大学の西野精治先生が紹介されていた方法とは・・。

 

黄金の90分!!

 

眠り初めの90分が最高の睡眠になるようですね!!

 

眠り初めの90分に成長ホルモンや若返りホルモンが分泌されるようです!これには・・。

疲労回復

免疫力UP

コラーゲンも作れる

脂肪を分解

 

睡眠中に成長ホルモンを分泌する事が、若さと健康に大切!!ちなみに眠り初めの90分以外はほとんど成長ホルモンは分泌されない!なので眠りを休日にためても意味がないのか~。

 

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金スマ睡眠負債『朝起きてから』の行動とは?

黄金の90分をきちんと取るには・・。

 

朝起きてからの時間

 

が重要になります!!

 

金スマでは、紫吹淳さんの1日に密着して夜の睡眠に良いのか悪いのか?判断してましたね

紫吹淳の1日
  1. 洗顔をする(水荒い)○
  2. ストレッチも○
  3. 朝食を食べる事は大事(和食が○)スムージーだけNG
  4. 昼寝○(30分以内ならOK)
  5. 軽い運動はOK(しかし夕方以降のジョギングはNG)
  6. 夕方のコーヒーはNG(カフェインの効果は1時間ある)
  7. 寝る2時間前のワインNG(大量のお酒は睡眠にはよくない)
  8. 寝る前のアイスOK

 

 

昼寝を1時間以上する人は認知症を発症する確率が高い。私昼寝を良くしちゃうから・・。怖いな~(;゜ロ゜)ちなみに夕方以降睡眠を抑えたい場合はカフェインよりも、ガムを噛む事で防止!

 

あとお酒!!寝る四時間前なら大量に飲むのもセーフだけど、紫吹淳さんみたいに、寝る2時間前に大量飲みは睡眠の質が落ちる!確かにトイレに行きたくて必ず起きてしまう・・。後、飲み過ぎた場合、すぐに寝るのはNGなので気をつけて下さいね♪

 

寝る前のアイスは寝付きやすくなるからいいのか~。1度身体を冷やすことも重要なんですね!ちなみに冷やしトマトもおすすめしていました。寝る前の歯ブラシや寝るときの靴下もNGでした。

ちなみに『そば枕』は睡眠に良いみたいですね!買おうかな♪

 

 

 

金スマ最高の睡眠を手に入れる方法

最高の睡眠を手に入れる方法

①朝起きたら太陽の光を浴びる

②朝起きたら手を冷やす

③夕方散歩をする

④お風呂は寝る90分前に入ろう

 

誰でも当てはまる睡眠負債。その解消法は寝る事が一番ベスト!そして質が良い睡眠良い最高の睡眠を手に入れるには、起きてからの行動が大事な事がよく分りましたね!!

https://twitter.com/yuu22sep/status/908677547281362944

https://twitter.com/heart24nico25/status/908677247338405890

 

日本中のほとんどの人が睡眠不足のような気がします が、 それによっていろいろな病気のリスクが高まってしまうのかな~。

是非みんな今夜金スマが紹介した4つのポイントを抑えて睡眠の質を高めていきましょう

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